Hauptgericht
Flavio Simonetti
in kooperation mit

Gebackener Heilbutt mit Bohnen

Heilbutt schmeckt nicht nur hervorragend, er ist auch ein extrem guter Eiweißlieferant. Er zählt zu den Magerfischen, versorgt dich mit Vitamin D, das deine Knochen stärkt und deine Abwehrkräfte auf Trab bringt.


Nährwerte pro Portion
  • KCAL
    392
  • FETT
    20
    g
  • KH
    18
    g
  • Z
    1
    g
  • PROT
    35
    g
  • BS
    0
    g
Gebackener Heilbutt mit Bohnen https://uploads-ssl.webflow.com/5a6af4651536580001488d28/5c69075f2296b424a0b8235c_Gebackener%20Heilbutt%20mit%20Bohnen%20web%20thumbnail.jpg für 4 Portionen Hauptgericht
392 Kalorien 20 g Fett 18 g Kohlenhydrate 1 g Zucker 35 g Protein 0 g Ballaststoffe

Zubereitungszeit: 

Zutaten

für 4 Portionen

700 g tiefgekühlter Heilbutt

2 kleine Zwiebeln

1 frische rote Chili

1 unbehandelte Zitrone

2 Dosen weiße Bohnen (ca. 800 g)

50 g grüne Oliven

3 Zweige Oregano

4 EL Olivenöl

Salz


für 4 Portionen

Zubereitung

  1. Den Heilbutt auftauen lassen. Den Backofen auf 180 °C Ober-/Unterhitze (Umluft 160 °C) vorheizen.
  2. Zwiebeln schälen und klein schneiden. Chili waschen. Die Zitrone waschen und in dünne Scheiben schneiden.
  3. Bohnen, Zwiebeln, Chili und Oliven in eine Auflaufform geben. Die Oreganozweige dazulegen und den Heilbutt daraufsetzen. Die Zitronenscheiben auf den Fisch legen.
  4. Alles gut mit Olivenöl beträufeln, mit Salz bestreuen und im Ofen für 30–35 Minuten backen.

Quelle:

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Gebackener Heilbutt mit Bohnen
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