10 Min Egg Stir Fry
Die Frage: Lust auf ein besonders schnelles, leckeres und nahrhaftes Rezept? Die Antwort: Ten Minute Egg Stir Fry! Eier sind sehr vielseitig in ihrer Nährstoff-Zusammensetzung und bieten nicht nur eine gute Proteingrundlage, sondern verfügen über beachtliche Mengen an wertvollen Vitaminen sowie den Mineralstoffen Kalzium und Eisen. Tomaten sind von Natur aus reich an Umamigeschmack durch das vorhandene Glutamat.
- #beilagen
- #braten
- #dips-sossen-aufstriche
- #fette
- #gemuse
- #high-protein
- #laktosefrei
- #vegetarisch
- #unter 10 minuten
- #easy
- #laktosefrei
- #vegetarisch
- #gerichte mit ei / eierspeisen
- #one pot & one pan
- #frühling
- #herbst
- #sommer
- #winter
Nährwerte pro Portion
- KCAL 274 Kilokalorien
- FETT 20g
- KH 9g Kohlenhydrat
- Z 9g Zucker
- PROT 16g Protein
- BS 3g Ballaststoffe
Für 3 Portionen
Zutaten
6 Eier
2 EL Öl
2 Knoblauchzehen
2 Frühlingszwiebel
2 EL Ketchup
1 EL Sojasoße
4 Tomaten
100 ml Wasser
Salz
Pfeffer
Zubereitungszeit 10 Min
Zubereitung
- Öl in der Pfanne erhitzen. Eier verquirlen, in der Pfanne bei niedriger Temperatur garen und aus der Pfanne nehmen.
- Öl hinzugeben und gehackten Knoblauch und geschnittene Frühlingszwiebel darin anbraten. In Spalten geschnittene Tomaten, Ketchup und Sojasoße hinzugeben.
- Alles mit Wasser ablöschen, das Ei dazugeben und ca. 3 Minuten köcheln lassen.
- Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
- Alles mit gekochtem Reis und geschnittener Frühlingszwiebel servieren.
