Extra-Orzo-Nary Salad
Es ist Grillsaison und das bedeutet Salate, Salate, Salate! Dieser Salat ist extrem, nämlich extrem lecker und extrem einfach gemacht. Wer Orzo Nudeln noch nicht kennt – sie sind klein und haben die Form von Getreidekörnern. Die kleinen Nudeln gibt es in Italien (risoni), aber auch in Griechenland (kritharaki). Sie sind für Salate super geeignet, da sie einfach zu löffeln sind. Aber sie eignen sich auch hervorragend für Aufläufe, als Suppeneinlage oder als ganz normales Nudelgericht. Die Kichererbsen bringen eine ordentliche Portion pflanzliche Eiweiße mit, Tomaten liefern Vitamin C und die Gurken Kalium.
- #10 bis 30 minuten
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Nährwerte pro Portion
- KCAL 400 Kilokalorien
- FETT 16g
- KH 51g Kohlenhydrat
- Z 4g Zucker
- PROT 13g Protein
- BS 7g Ballaststoffe
Für 4 Portionen
Zutaten
1 Knoblauchzehe
1 Zitrone
2 EL Weißweinessig
2 TL Oregano, getrocknet
1 TL Chiliflocken
3 EL Hefeflocken
Salz und Pfeffer
50 ml Olivenöl
400 g Orzo, gekocht
150 g Cherry Tomaten
1 Dose Kichererbsen
2 kleine Snack Gurken
1 rote Zwiebel
Zubereitungszeit 30 Min
Zubereitung
- Knoblauch schälen und fein hacken. Zitronensaft, Weißweinessig, Oregano, Chiliflocken, Hefeflocken, Salz, Pfeffer und Olivenöl in einer Schüssel vermengen.
- Gemüse klein schneiden, Kichererbsen abgießen und alles mit Orzo und mit dem Dressing vermengen.
- Ca. 15 Minuten ziehen lassen und servieren.
