Garlic Chickpea Soup
Für dieses Rezept haben wir deutlich Zeit gespart, in dem wir bereits abgekochte Kichererbsen verwendet haben die vorher nicht eingeweicht werden müssen. Kichererbsen gehören zu den Hülsenfrüchten und sind daher reich an Ballaststoffen und Proteinen. Ballaststoffen machen ordentlich satt und fördern die Verdauung. Außerdem sind Kichererbsen gute Lieferanten für Eisen, Zink und Magnesium.
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Nährwerte pro Portion
- KCAL 125 Kilokalorien
- FETT 5g
- KH 14g Kohlenhydrat
- Z 2g Zucker
- PROT 6g Protein
- BS 1g Ballaststoffe
Für 4 Portionen
Zutaten
1 Dose Kichererbsen
600 ml Gemüsefond
1 Zwiebel
3 Knoblauchzehen
3 Zweige Thymian
1 EL Olivenöl
1 Prise Salz+Pfeffer
1 Prise Chiliflocken
Zubereitungszeit 15 Min
Zubereitung
- Zwiebel und Knoblauch schälen und in in einem Topf in Olivenöl anbraten. Kichererbsen abtropfen und ebenfalls mit Thymian dazugeben und kurz anschwitzen.
- Alles mit Gemüsefond ablöschen und 5 Minuten köcheln lassen. In einen Mixer geben, fein pürieren und mit Salz und Pfeffer abschmecken.
- Zum Schluss Chiliflocken und etwas Thymian über die Suppe geben und servieren.
