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Healthy Mac and Cheese

Mac and Cheese ist schon lange nicht mehr nur Amerika beliebt, auch hier haben es die Makkaroni mit Käsesoße schon unter die Food-Trends geschafft. Allerdings stellen sie einen ziemlich kalorienhaltigen Genuss dar, der kaum Nährstoffe liefert. Zeit also für eine healthy Variante mit veganer Soße auf Cashew und Gemüse-Basis. Die ist genauso lecker, schnell zubereitet und lässt sich auch mit Vollkornnudeln kochen. Wer will, dann das Ganze natürlich trotzdem mit Käse überbacken.

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Nährwerte pro Portion:

  • KCAL 545 Kilokalorien
  • FETT 17g
  • KH 76g Kohlenhydrat
  • Z 7g Zucker
  • PROT 22g Protein
  • BS 9g Ballaststoffe

Für 5 Portionen

Zutaten

400 g kurze Dinkel Makkaroni

Für die Käsesoße:

700 g Blumenkohl

230 g Möhren

100 g Cashewkerne

2 TL Knoblauchpulver

2 TL Salz

½ TL Pfeffer

2 EL Senf

1 TL Oregano

2 TL Paprikapulver

260 ml Mandeldrink (ungesüßt)

Topping:

100 g Käse (Gouda oder veganer Käse)

frische Petersilie

 

Zubereitungszeit 60 Min

Zubereitung

  1. Ofen auf 180 °C vorheizen.
  2. Nudeln nach Packungsangaben kochen.
  3. Blumenkohl und Möhren in einem Topf mit kochendem Wasser garen. Die Cashewnüsse mit kochendem Wasser übergießen und mindestens 30 Minuten einweichen lassen.
  4. Gemüse und Cashewkerne mit den Gewürzen im Mixer pürieren. Soviel Mandeldrink hinzufügen, bis die gewünschte Konsistenz erreicht und die Masse cremig ist.
  5. Die Nudeln abgießen und in eine Auflaufform geben. Darüber die Soße verteilen und alles gut durchmischen. Für 10 Minuten im vorgeheizten Ofen backen. Herausnehmen und Käse über die Nudeln reiben. Nochmal im Ofen für ca. 10 Minuten überbacken. Mit frischer Petersilie bestreuen.

Fitnessköch*in

vito-pirbazari

Erschienen im Buch

body-kitchen-3

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