Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung von YouTube.
Mehr erfahren
Healthy Mac and Cheese
Mac and Cheese ist schon lange nicht mehr nur Amerika beliebt, auch hier haben es die Makkaroni mit Käsesoße schon unter die Food-Trends geschafft. Allerdings stellen sie einen ziemlich kalorienhaltigen Genuss dar, der kaum Nährstoffe liefert. Zeit also für eine healthy Variante mit veganer Soße auf Cashew und Gemüse-Basis. Die ist genauso lecker, schnell zubereitet und lässt sich auch mit Vollkornnudeln kochen. Wer will, dann das Ganze natürlich trotzdem mit Käse überbacken.
- #amerikanisch
- #auflaufe
- #backen
- #gemuse
- #getreide
- #gewurze
- #hauptgericht
- #krauter
- #laktosefrei
- #meal-prep
- #nusse-samen-korner-kerne
- #soulfood
- #vegan
- #vegetarisch
- #zuckerfrei-ohne-haushaltszucker
- #30 bis 60 minuten
- #easy
- #fitness
- #gaming
- #laktosefrei
- #low sugar
- #vegan
- #vegetarisch
- #ofengerichte
- #pasta
- #frühling
- #herbst
- #sommer
- #winter
Nährwerte pro Portion:
- KCAL 545 Kilokalorien
- FETT 17g
- KH 76g Kohlenhydrat
- Z 7g Zucker
- PROT 22g Protein
- BS 9g Ballaststoffe
Für 5 Portionen
Zutaten
400 g kurze Dinkel Makkaroni
Für die Käsesoße:
700 g Blumenkohl
230 g Möhren
100 g Cashewkerne
2 TL Knoblauchpulver
2 TL Salz
½ TL Pfeffer
2 EL Senf
1 TL Oregano
2 TL Paprikapulver
260 ml Mandeldrink (ungesüßt)
Topping:
100 g Käse (Gouda oder veganer Käse)
frische Petersilie
Zubereitungszeit 60 Min
Zubereitung
- Ofen auf 180 °C vorheizen.
- Nudeln nach Packungsangaben kochen.
- Blumenkohl und Möhren in einem Topf mit kochendem Wasser garen. Die Cashewnüsse mit kochendem Wasser übergießen und mindestens 30 Minuten einweichen lassen.
- Gemüse und Cashewkerne mit den Gewürzen im Mixer pürieren. Soviel Mandeldrink hinzufügen, bis die gewünschte Konsistenz erreicht und die Masse cremig ist.
- Die Nudeln abgießen und in eine Auflaufform geben. Darüber die Soße verteilen und alles gut durchmischen. Für 10 Minuten im vorgeheizten Ofen backen. Herausnehmen und Käse über die Nudeln reiben. Nochmal im Ofen für ca. 10 Minuten überbacken. Mit frischer Petersilie bestreuen.
