Chicken Bruschetta
Hauptgericht
Bruschetta gehört wohl zu den bekanntesten italienischen Vorspeisen. Traditionell wird dabei geröstetes Weißbrot mit Olivenöl und Knoblauch oder Tomaten und Basilikum belegt. Wir ersetzen hier leere Kohlenhydrate lieber mit Hähnchenbrustfilets und erreichen damit einen Proteingehalt von 44 g pro Portion – richtig gutes Muskelfutter also.
Zutaten
2 Hähnchenbrustfilets
3 TL Italienische Kräuter
1 Knoblauchzehe
1 EL Olivenöl
250 g Rispentomaten
40 g rote Zwiebel
1 Bund frischen Basilikum
1 EL Olivenöl
Parmesan
Balsamico Creme
Nährwerte pro Portion
- KCAL 377
- FETT 17 g
- KH 12 g
- Z 6 g
- PROT 44 g
- BS 4 g
Zubereitung
Für für 2 Portionen
- Den Ofen auf 180 °C vorheizen.
- Die Hähnchenbrustfilets halbieren und in einer Schüssel mit Olivenöl und Italienischen Kräutern würzen.
- In einer Pfanne etwas Öl erhitzen und das Hähnchenbrustfilet von beiden Seiten anbraten. Anschließend in ein Backblech mit Backpapier legen.
- Tomaten in Scheiben schneiden, rote Zwiebel würfeln, Basilikum zerzupfen und etwas Parmesan reiben. Alles zusammen in einer Schüssel gut durchmischen.
- Die Tomatenmischung auf die angebratenen Hähnchenbrustfilets geben. Frischen Parmesan darüber reiben und mit etwas Balsamicocreme beträufeln.
- Im Ofen für 7-9 Min. überbacken.
- Mit frischen Basilikumblättern garnieren.