Kichererbsen-Sandwich mit Avocado-Hummus
Für “schnell was auf die Hand” haben wir ein veganes Kichererbsen-Sandwich! Die kleinen Power-Hülsenfrüchte sind eine gute pflanzliche Protein- und Eisenquelle. Eisen ist ein essentielles Spurenelement, das der Körper nicht selber bilden kann, sondern über die Nahrung aufgenommen muss und in erster Linie für den Sauerstofftransport im Körper zuständig. In Kombination mit einem saftigen Kartoffelbrötchen und cremigem Avocado-Hummus ergibt sich ein echtes Power-Sandwich.
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Nährwerte pro Portion
- KCAL 479 Kilokalorien
- FETT 27g
- KH 46g Kohlenhydrat
- Z 1g Zucker
- PROT 13g Protein
- BS 17g Ballaststoffe
Für 2 Portionen
Zutaten
1 kleine Dose Kichererbsen
1 Avocado
Saft von ½ Zitrone
Salz
Pfeffer
2 Kartoffelbrötchen
½ Beet Kresse
Zubereitung
- Kichererbsen abtropfen lassen, ca. ⅓ zurückhalten und den Rest in einen Foodprocessor geben.
- Avocado schälen, Kern entfernen und das Fruchtfleisch zu den Kichererbsen geben. Alles mit Zitronensaft, Salz und Pfeffer würzen und zerkleinern.
- Brötchen halbieren, Avocado-Hummus auf den Brötchen verstreichen, die restlichen Kichererbsen darauf verteilen und mit Kresse bestreuen.