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Wirsing mit Speck

Wirsing ist Omas Bizeps-Geheimnis. Außerdem ist er super preiswert, meist regional und hat außerdem noch viele gesundheitsförderliche Eigenschaften. Er ist kalorienarm, liefert viele Ballaststoffe, viel Vitamin C und E und außerdem eine richtig gute Portion pflanzliches Protein. Das Gericht ist super schnell gekocht und schmeckt vor allem an kalten Wintertagen. Low-Carb-Fans aufgepasst: Für euch ist dieses Gericht genau das Richtige.

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Nährwerte pro Portion

  • KCAL 382 Kilokalorien
  • FETT 22g
  • KH 16g Kohlenhydrat
  • Z 13g Zucker
  • PROT 30g Protein
  • BS 11g Ballaststoffe

Für für 2 Portionen

Zutaten

1 Zwiebel

800 g Wirsing

1 EL Rapsöl

150 g Schinkenwürfel

200 ml Wasser

Salz

Pfeffer

100 g Crème fraîche

Zubereitung

  1. Zwiebel schälen, halbieren und in Streifen schneiden.
  2. Die äußeren Blätter vom Kohl entfernen. Wirsing halbieren, den Strunk entfernen und in Streifen schneiden.
  3. Etwas Rapsöl in einem Topf erhitzen, Zwiebel und Schinkenwürfel darin anschwitzen.
  4. Wirsing und 200 ml Wasser hinzufügen. 10 Minuten köcheln lassen, bis der Wirsing gar ist, aber noch etwas Biss hat. Mit Salz und Pfeffer würzen und mit Crème fraîche verfeinern.
  5. Wer es nicht bei einem Low-Carb-Gericht belassen will, kann Kartoffeln dazu servieren.

Fitnessköch*in

vito-pirbazari

Erschienen im Buch

body-kitchen-3

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