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Massephase-Reis-Burger
Der Reis-Burger hilft dir, wenn du in deiner Massephase versuchst, einige Zusatz-Kilos aufzubauen. Er ist eine willkommene optische Abwechslung zum üblichen “Reis mit Fleisch”. Fettarmes Hühnchenfleisch liefert reichlich Protein, Möhren und Paprika Schutzstoffe für eine schöne Haut und die Kombination von Sojasauce und Erdnussbutter erinnern an den Geschmack von Saté aus dem letzten Asien-Urlaub.
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Nährwerte pro Portion
- KCAL 814 Kilokalorien
- FETT 18g
- KH 109g Kohlenhydrat
- Z 14g Zucker
- PROT 54g Protein
- BS 11g Ballaststoffe
Für 2 Portionen
Zutaten
250 g Basmatireis
2 Möhren
1 rote Paprika
300 g Hähnchenbrustfilet
3 Frühlingszwiebeln
1 EL Rapsöl
4 EL Sojasauce
2 EL Erdnussbutter
schwarzer Sesam zum Garnieren
Zubereitungszeit 30 Min
Zubereitung
- Den Reis nach Packungsangabe kochen.
- Möhren und Paprika waschen, putzen und in mundgerechte Stücke schneiden. Das Hähnchenbrustfilet würfeln. Frühlingszwiebeln putzen und in feine Ringe schneiden.
- In einer Pfanne etwas Öl erhitzen und die Hähnchenwürfel darin anbraten. Paprika und Möhren hinzufügen und mit anbraten. Mit Sojasauce ablöschen und die Erdnussbutter unterrühren.
- Ein Schüsselchen mit Frischhaltefolie auslegen und ca. ¼ des gegarten Reis hineindrücken. Vorsichtig aus der Schüssel lösen und auf die gleiche Art und Weise drei weitere Reisburgerbuns formen.
- Etwas Gemüse-Erdnuss-Hähnchen auf den geformten Reis geben. Mit Frühlingszwiebeln bestreuen und mit einem zweiten Reisburgerbun bedecken. Zum Servieren mit schwarzem Sesam bestreuen.
